Японцы и выглядят моложе, и живут дольше других обитателей нашей планеты. Наибольшей заслугой "Японской диеты" считается регуляция обмена веществ организма, и настройка его на иной, правильный ритм работы. Ее создатели, специалисты одной из японских клиник, гарантируют хороший результат в течение двух-трех лет.
Диета рассчитана на 13-ть дней, главным её условием являются - сохранение строгой последовательности меню и то, что на всем протяжении диеты нельзя употреблять мучные и кондитерские изделия, алкоголь, сахар и соль. Без ограничений можно пить кипяченую или минеральную воду.
1 день
На завтрак - чёрный кофе.
На обед - 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
На ужин - рыба жаренная или вареная.
2 день
На завтрак - чёрный кофе, сухарик.
На обед - рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
На ужин - 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
3 день
На завтрак - чёрный кофе, сухарик.
На обед - 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
На ужин - 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
4 день
На завтрак - чёрный кофе.
На обед - 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
На ужин - фрукты.
5 день
На завтрак - сырая морковь с соком лимона.
На обед - рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
На ужин - фрукты.
6 день
На завтрак - чёрный кофе.
На обед - 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
На ужин - 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
7 день
На завтрак - чай.
На обед - 200 гр. вареной говядины, фрукты.
На ужин - что хотите из предыдущих ужинов, кроме 3-го дня.
8 день
На завтрак - чёрный кофе.
На обед - 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
На ужин - 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
9 день
На завтрак - сырая морковь с соком лимона.
На обед - большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
На ужин - фрукты.
10 день
На завтрак - чёрный кофе.
На обед - 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
На ужин - фрукты.
11 день
На завтрак - чёрный кофе, сухарик.
На обед - 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
На ужин - 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
12 день
На завтрак - чёрный кофе, сухарик.
На обед - рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
На ужин - 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
13 день
На завтрак - чёрный кофе.
На обед - 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
На ужин - рыба жареная или вареная.
Вышеописанная диета, наиболее вероятно, носит название "японской" только для большего привлечения к ней внимания, на самом деле, традиционная японская диета примерно такая: 300-400г риса, 150-240г фруктов, около 270г овощей, 60г бобов, 120г рыбы, 100г молока, не более одного яйца и 2 чайных ложки сахара. Ниже приводится вариант японской диеты основаный на морепродуктах, таких как мидии, кальмары, морские гребешки, капуста, рыба. Морепродукты можно употреблять и в консервированном, и в натуральном виде, все они содержат массу питательных веществ: белки, йод, различные микроэлементы, которые сжигают жиры в организме, тем самым помогая избавиться от лишнего веса.
1 день
На завтрак - 250г салата из нашинкованной свежей капусты с мидиями. Стакан яблочного сока.
На обед - 200г отварной рыбы с лимонным соком, 150г салата из сырых овощей (моркови, капусты), заправленного растительным маслом.
На ужин - 150г вареных креветок, небольшой кусочек хлеба, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 стакан апельсинового сока.
2 день
На завтрак - 100г риса, 1 стакан нежирного молока.
На обед - 100г отварной рыбы, 2 штуки вареного картофеля, 200г салата из нашинкованной капусты и морской капусты, 1 стакан сока манго.
На ужин - 250г салата из мяса белой рыбы, заправленного лимонным соком. 2 яблока, 1 стакан яблочного сока.
3 день
На завтрак - 250г фруктового салата из яблок, чернослива, киви, смородины, 1 стакан натурального яблочного сока или сока смородины.
На обед - 150г салата из креветок и лимонного сока, 200г салата из помидоров с тертым сыром, 1 стакан минеральной воды.
На ужин - 200г отварной или 150г жареной рыбы, 2 небольшие вареные моркови, 1 стакан яблочного сока.
4 день
На завтрак - 100г риса с тертым яблоком, 1 стакан яблочного сока.
На обед - 100г вареных кальмаров, небольшой кусочек хлеба, 1 стакан сока манго.
На ужин - 200г отварной рыбы, 100г салата из нашинкованной капусты и морской капусты, 2 апельсина.
5 день
На завтрак - 250г салата из фруктов (зеленого яблока, черной смородины, киви), 1 стакан яблочного сока.
На обед - 200г вареных креветок, 150г салата из нашинкованной капусты с соком 1 лимона и 1ч.л. сахара, 1 стакан травяного чая.
На ужин - 200г отварной рыбы, 150г свежего ананаса, 1 стакан ананасового сока.
6 день
На завтрак - 150г вареных морских гребешков или креветок, 100г салата из капусты, петрушки, листьев салата, болгарского перца, заправленного соком лимона.
На обед - 1 небольшой кусочек постного вареного мяса, 60г риса с тертым яблоком, 1 стакан апельсинового сока.
На ужин - 150г жареной рыбы, 200г салата из свежих овощей (капусты, моркови, свеклы), заправленного растительным маслом.
7 день
На завтрак - 80г сыра, 100г салата из нашинкованной капусты с консервированными мидиями, 1 большое зеленое яблоко, 1 стакан минеральной воды.
На обед - 80г риса с соком лимона, 150г салата из мяса белой рыбы, зелени и зеленого горошка, 1 стакан яблочного сока.
На ужин - 150г вареных кальмаров, 1 яблоко, половинка грейпфрута, 1 стакан минеральной воды. Эта японская диета рассчитана на неделю. Вся пища готовится без соли, но в небольших количествах, соль разрешено добавлять в блюдо в процессе еды.
|
Комментарии